Новости города БезФормата.Ru
Сосновый Бор
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха

Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха - Газета Маяк
Фото: mayaksbor.ru
Портал OnWomen поделился секретами о том, как можно мало спать, но при этом бодро выглядеть. Делимся ими и с нашими читателями.

Совет №1. Расслабляйтесь перед сном

Готовясь ко сну советуем расслабиться – примите релаксирующую ванну или теплый душ, включите приятную музыку, а улегшись в кровать подумайте о приятном, представьте какие-нибудь приятные события, вспомните радостные моменты. Именно тогда, когда вы будете настроены на положительную волну, можно засыпать. Такой сон будет более в разы эффективнее, поскольку отдыхать будет не только тело, но что более важно – мозг.

Совет №2. Спите при свежем воздухе

Если вы хотите, чтобы сон был комфортным, проснувшись с утра вы находились в хорошем расположении духа, были бодры и готовы свернуть горы, то советуем перед сном проветривать помещение. Если позволяет время года, то лучше и вовсе оставить открытой форточку на всю ночь. Помните, наиболее оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов.

Совет №3. Кровать и подушка должны быть удобными

Выбрав удобный матрас и подушку для сна вы сможете выспаться даже за короткое время. Поэтому здесь можно руководствоваться правилом: «Главное – не качество, а количество».

Совет №4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Совет №5. Прислушивайтесь к своим биологическим часам, но при этом не забывайте про традиционное время

Считается, что для того, чтобы высыпаться, необходимо руководствоваться природными часами. Проще говоря, засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Однако, согласитесь, вряд ли кто-то сможет позволить себе такой режим. Поэтому выберите для себя наиболее оптимальные часы для сна исходя из индивидуальных особенностей, так, если вы сова – наиболее благотворными для вас окажутся часы сна на рассвете, а вот жаворонкам все же желательно стараться ложиться спать пораньше.

Совет №6. Восполняйте сонные часы на выходных

Несмотря на то, что специалисты рекомендуют соблюдать выбранный режим сна даже на выходных, мы посоветуем все же на выходных поспать немного подольше или же организовать себе тихий час в дневное время. Таким образом вы сможете запастись необходимым количеством сна на предстоящую неделю.

Согласитесь, большинству предложенных советов довольно легко следовать, а значит вы сможете заряжаться бодростью и необходимым количеством энергии в минимально кратчайшие сроки. Напоследок хочется сообщить еще одну ценную информацию, зная которую, вы сможете выспаться за короткое время. Оказывается, дневной сон намного благотворнее ночного, и порой пару часиков сна днем могут зарядить такой энергией и бодростью, которыми не смогут насытить ночные часы сна.

А теперь запоминаем!

  • Один час сна с 7 до 8 часов вечера равняется 7 часам полноценного ночного сна.

  • Если вы поспите часик с 8 до 9 часов вечера, то это будет равносильно 6 часам сна.

  • Если вы решите поспать с 9 до 10 часов вечера, то это заменит вам 5 часов сна.

  • 4 часа сна способен заменить сонный час с 10 до 11 часов вечера.


  • И так в порядке убывания… Таким образом:

  • час утреннего сна (с 5 до 6 часов) равняется всего одной минуте сна,

  • семи минутам равноценен сон с 4 до 5 часов,

  • четверть часа заменяет сон с 3 до 4 утра,

  • сон с 2 до 3 часов равен всего 30 минутам нормального сна.


  • Ученые: Отсыпаться в выходные опасно для здоровья - Газета МаякКомпенсируя недостаток сна в будни за счет выходных, человек сбивает свои "внутренние часы", провоцируя тем самым развитие опасных заболеваний, пишет  Eurekalert!
    08.06.2017 Газета Маяк
    Компенсируя недостаток сна в будни за счет выходных, человек сбивает свои "внутренние часы", провоцируя тем самым развитие опасных заболеваний, пишет Eurekalert!
    08.06.2017 47 новостей
    643 дома в Вологодской области требуют расселения - СеверИнформ643 дома в Вологодской области требуют расселения Изменить жилищные условия мечтают 6 255 вологжан 1 сентября завершилась федеральная программа по переселению из ветхого и аварийного жилья.
    15.12.2017 СеверИнформ
    Новогодний фейерверк продлится в Вологде 4 минуты - СеверИнформНовогодний фейерверк продлится в Вологде 4 минуты Залп в ночь перехода из старого в новый год будет произведен на площади Революции .
    15.12.2017 СеверИнформ
    В Ленинградской области возбуждено уголовное дело в отношении  несовершеннолетнего, подозреваемого в совершении тяжкого преступления - Следственный комитетСледственным отделом по городу Выборг следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области возбуждено уголовное дело в отношении 17-летнего жителя Ленинградской области.
    14.12.2017 Следственный комитет
    В Ленобласти погибли в огне две женщины и мужчина - Газета МаякВ квартире, расположенной в поселке Любань Тосненского района Ленобласти, погибли три человека при пожаре.
    14.12.2017 Газета Маяк
    Таможня пресекла незаконный ввоз 20 килограммов жевательного табака - Выборгские Ведомости
    Таможня пресекла незаконный ввоз 20 килограммов жевательного табака
    На таможенном посту МАПП Торфяновка были пресечены попытки незаконного ввоза жевательного табака в автомобилях марок «ТОЙОТА» и «ФИАТ» под управлением граждан Российской Федерации, следовавших из Финляндии в Россию.
    Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    413 водителей Ленобласти оштрафовали за парковку на месте для инвалидов
    413 нарушений правил парковки на местах для инвалидов были выявлены в Ленобласти за 10 дней, сообщает отдел пропаганды ГИБДД по Петербургу и Ленобласти.
    Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    У туриста на границе с Финляндией забрали 45 килограммов икры
    На границе с Финляндией у туриста, возвращавшегося в Россию, в ручной клади нашли 45 килограммов икры.
    Выборгские Ведомости
    Памятники Выборгского замка надо спасать от подтопления. А для этого нужен комплексный проект благоустройства.
    14.12.2017 Законодательное собрание ЛО
    С новогодних открыток первой половины XX века сдули пыль в Вологде (ФОТО) - СеверИнформС новогодних открыток первой половины XX века сдули пыль в Вологде Эти поздравительные карточки были выпущены в Эстонии и Германии Первая в мире рождественская открытка была напечатана в Лондоне в 1843 году:
    14.12.2017 СеверИнформ
    Г.А. Зюганов: С пути к социализму не свернем - КПРФОбращение Председателя ЦК КПРФ Г.А. Зюганова в газете "Правда". Уважаемые товарищи!
    14.12.2017 КПРФ
    8 31N9KwiD4 - Тихвинская неделя
    Какие голоса!
    6 декабря в школе № 9 состоялся VII районный открытый вокальный конкурс «Песни войны», посвященный 76-й годовщине освобождения нашего города от немецко-фашистских захватчиков.
    Тихвинская неделя
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    В Монрепо - по воде, в башню Олафа - на лифте. Директор Выборгского замка рассказал о планах на 2018 год
    В Выборгском объединённом музее-заповеднике в 2018 году после ремонта планируют открыть часовую башню и башню ратуши.
    Выборгские Ведомости
    Рэйф Файнс в Новой Ладоге! - Провинция.Северо-Запад
    Рэйф Файнс в Новой Ладоге!
    Знаменитый британский актёр театра и кино, продюсер и режиссёр, известный российским зрителям разноплановыми ролями в фильмах «Отель Будапешт», «Английский пациент», «Список Шиндлера», по его собственным словам,
    Провинция.Северо-Запад
    "Олимп" покорился лучшим - Выборгские ВедомостиСегодня состоялась церемония награждения лучших спортсменов года "Выборгский Олимп".
    15.12.2017 Выборгские Ведомости
    Протокол заседания СДК ФХЛО № 1-17/18 от 14.12.2017 - Федерация хоккеяПротокол заседания СДК ФХЛО № 1-17/18 от 14.12.2017 Присутствовали: Главный судья соревнований ФХЛО - Колесников А.В.
    14.12.2017 Федерация хоккея
    Командное первенство ПГ «Фосфорит» по шахматам прошло в Кингисеппе - Кингисепп-сегодня.рфIV ежегодная Спартакиада ПГ «Фосфорит» набирает обороты. На прошлой неделе в шахматном клубе «Вертикаль» прошло командное первенство по шахматам среди сотрудников «Фосфорита», «ЕвроХим – Северо-Запада»,
    14.12.2017 Кингисепп-сегодня.рф
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    В РЖД рассказали, когда пассажиры верхних полок могут сесть на нижнюю
    Пассажир поезда дальнего следования, купивший билет на верхнюю полку, может сесть на нижнюю только с согласия попутчика, занимающего это место,
    Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Аксакал всех обыграл
    8 и 9 декабря в шахматном клубе на Мира проходил отборочный турнир по шахматам среди мужчин и женщин - Первенство шахматного клуба МБУ «ФСЦ «Фаворит».
    Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Глава Ленобласти собирается петь гимн России по несколько раз за день
    На Олимпиаду в Южную Корею отправятся спортсмены из Ленобласти. Как передает корреспондент 47news, на пресс-конференции губернатора Ленинградской области, которая состоялась 12 декабря, спросили,
    Выборгские Ведомости
    643 дома в Вологодской области требуют расселения - СеверИнформ643 дома в Вологодской области требуют расселения Изменить жилищные условия мечтают 6 255 вологжан 1 сентября завершилась федеральная программа по переселению из ветхого и аварийного жилья.
    15.12.2017 СеверИнформ
    В Ленинградской области заработают мобильные МФЦ - Администрация ЛенОбластиПередвижные мобильные офисы МФЦ начнут курсировать по Ленинградской области в 2018 году.
    14.12.2017 Администрация ЛенОбласти
    В России заработала Скорая лингвистическая помощь - Газета МаякВ России запустили Скорую лингвистическую помощь. Все желающие абсолютно бесплатно могут проконсультироваться у филологов по всем вопросам, связанным с правописанием, сообщает Интересный Питер .
    14.12.2017 Газета Маяк
    Заместитель председателя Общественной палаты Владимир Журавлев - коллегам -сосновоборцам : «Мяч на нашей стороне!» - Газета Маяк
    Заместитель председателя Общественной палаты Владимир Журавлев - коллегам -сосновоборцам : «Мяч на нашей стороне!»
    Новому составу Общественной палаты второго созыва вчера, 13 декабря, глава администрации Владимир Садовский вручил удостоверения.
    Газета Маяк
    Сосновоборские СМИ  в дискриминации не замечены - Газета Маяк
    Сосновоборские СМИ в дискриминации не замечены
    А некоторые другие - замечены. Как сообщает сайт Комитета по труду и занятости населения , служба занятости выявила нарушения дискриминационного характера в информации, опубликованной в газетах Тосненского района и Санкт-Петербурга.
    Газета Маяк
    В Приморском музее - новая выставка - Газета Выборг
    В Приморском музее - новая выставка
    В третий раз выборгская рукодельница Валентина КУЗЬМИНА выставляет свои работы в Приморском краеведческом музее.
    Газета Выборг
    В Ленинградской области заработают мобильные МФЦ - Администрация ЛенОбластиПередвижные мобильные офисы МФЦ начнут курсировать по Ленинградской области в 2018 году.
    14.12.2017 Администрация ЛенОбласти
    Обращение губернатора Ленинградской области Александра Дрозденко по случаю Дня Конституции, отмечаемого 12 декабря - Администрация ЛенОбласти  Уважаемые жители Ленинградской области! 24 года назад граждане нашей страны на всенародном референдуме приняли Конституцию Российской Федерации, ставшую надёжным фундаментом для дальнейшего развития государства.
    11.12.2017 Администрация ЛенОбласти
    Традиционная встреча Деда Мороза и Санта-Клауса  пройдет на территории Кингисеппской таможни в Ленинградской области 20 декабря.
    14.12.2017 47 новостей
    В Ленинградской области возбуждено уголовное дело в отношении  несовершеннолетнего, подозреваемого в совершении тяжкого преступления - Следственный комитетСледственным отделом по городу Выборг следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области возбуждено уголовное дело в отношении 17-летнего жителя Ленинградской области.
    14.12.2017 Следственный комитет
      Дата выплаты по графику   Дата фактической выплаты 3 3 января 4 4 января 5 - 6 5 января 7 6 января 8 - 9 9 января 10 10 января 11 11 января 12 - 13 12 января
    14.12.2017 Гатчинский район