Новости города БезФормата.Ru
Сосновый Бор
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха

Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха - Газета Маяк
Фото: mayaksbor.ru
Портал OnWomen поделился секретами о том, как можно мало спать, но при этом бодро выглядеть. Делимся ими и с нашими читателями.

Совет №1. Расслабляйтесь перед сном

Готовясь ко сну советуем расслабиться – примите релаксирующую ванну или теплый душ, включите приятную музыку, а улегшись в кровать подумайте о приятном, представьте какие-нибудь приятные события, вспомните радостные моменты. Именно тогда, когда вы будете настроены на положительную волну, можно засыпать. Такой сон будет более в разы эффективнее, поскольку отдыхать будет не только тело, но что более важно – мозг.

Совет №2. Спите при свежем воздухе

Если вы хотите, чтобы сон был комфортным, проснувшись с утра вы находились в хорошем расположении духа, были бодры и готовы свернуть горы, то советуем перед сном проветривать помещение. Если позволяет время года, то лучше и вовсе оставить открытой форточку на всю ночь. Помните, наиболее оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов.

Совет №3. Кровать и подушка должны быть удобными

Выбрав удобный матрас и подушку для сна вы сможете выспаться даже за короткое время. Поэтому здесь можно руководствоваться правилом: «Главное – не качество, а количество».

Совет №4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Совет №5. Прислушивайтесь к своим биологическим часам, но при этом не забывайте про традиционное время

Считается, что для того, чтобы высыпаться, необходимо руководствоваться природными часами. Проще говоря, засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Однако, согласитесь, вряд ли кто-то сможет позволить себе такой режим. Поэтому выберите для себя наиболее оптимальные часы для сна исходя из индивидуальных особенностей, так, если вы сова – наиболее благотворными для вас окажутся часы сна на рассвете, а вот жаворонкам все же желательно стараться ложиться спать пораньше.

Совет №6. Восполняйте сонные часы на выходных

Несмотря на то, что специалисты рекомендуют соблюдать выбранный режим сна даже на выходных, мы посоветуем все же на выходных поспать немного подольше или же организовать себе тихий час в дневное время. Таким образом вы сможете запастись необходимым количеством сна на предстоящую неделю.

Согласитесь, большинству предложенных советов довольно легко следовать, а значит вы сможете заряжаться бодростью и необходимым количеством энергии в минимально кратчайшие сроки. Напоследок хочется сообщить еще одну ценную информацию, зная которую, вы сможете выспаться за короткое время. Оказывается, дневной сон намного благотворнее ночного, и порой пару часиков сна днем могут зарядить такой энергией и бодростью, которыми не смогут насытить ночные часы сна.

А теперь запоминаем!

  • Один час сна с 7 до 8 часов вечера равняется 7 часам полноценного ночного сна.

  • Если вы поспите часик с 8 до 9 часов вечера, то это будет равносильно 6 часам сна.

  • Если вы решите поспать с 9 до 10 часов вечера, то это заменит вам 5 часов сна.

  • 4 часа сна способен заменить сонный час с 10 до 11 часов вечера.


  • И так в порядке убывания… Таким образом:

  • час утреннего сна (с 5 до 6 часов) равняется всего одной минуте сна,

  • семи минутам равноценен сон с 4 до 5 часов,

  • четверть часа заменяет сон с 3 до 4 утра,

  • сон с 2 до 3 часов равен всего 30 минутам нормального сна.


  • Ученые: Отсыпаться в выходные опасно для здоровья - Газета МаякКомпенсируя недостаток сна в будни за счет выходных, человек сбивает свои "внутренние часы", провоцируя тем самым развитие опасных заболеваний, пишет  Eurekalert!
    08.06.2017 Газета Маяк
    Компенсируя недостаток сна в будни за счет выходных, человек сбивает свои "внутренние часы", провоцируя тем самым развитие опасных заболеваний, пишет Eurekalert!
    08.06.2017 47 новостей
    В Гатчинском районе Ленинградской области с 23 по 29 августа будут работать передвижные комплексы, фиксирующие административные нарушения на дорогах, в том числе превышение скорости.
    22.08.2017 47 новостей
    Расписание автобусных маршрутов обновят на остановках Вологды - СеверИнформРасписание автобусных маршрутов обновят на остановках Вологды В этом заверили в Администрации города Хотя такое заявление было сделано несколько лет назад, пока оно выполняется не в полной мере.
    21.08.2017 СеверИнформ
    Сосновоборские  медики спасли жизнь женщине после аварии в Ломахе - Газета МаякНа прошлой неделе три человека попали в сосновоборскую больницу в связи с ДТП, сообщила на планерке в администрации начальник ЦМСЧ № 38 Виктория Филин.
    22.08.2017 Газета Маяк
    Сапёры Западного военного округа обещают обезвредить минометную мину в посёлке Пески Выборгского района Ленобласти утром 22 августа.
    21.08.2017 47 новостей
    В Ростове-на-Дону огонь уничтожил 107 зданий, 83 из них жилые. На территории Ростовской области введён режим ЧС.
    21.08.2017 47 новостей
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Террористы добрались до Финляндии
    Впервые на территории Финляндии произошёл теракт: молодой проситель убежища устроил резню в центре Турку.
    Выборгские Ведомости
    6 ДТП с пострадавшими за прошедшую неделю - Тосненские Ведомости
    6 ДТП с пострадавшими за прошедшую неделю
    Как рассказала "Тосненским Ведомостям" инспектор по пропаганде безопасности дорожного движения ОГИБДД ОМВ России по Тосненскому району Мария Юрьевна Егорова,
    Тосненские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Осужденных с ВИЧ отпустят на свидание
    Общественные организации потребовали пересмотреть "дискриминационные" ограничения Уголовно-исполнительного кодекса РФ, которые запрещают ВИЧ-инфицированным заключенным выезжать на свидания к детям.
    Выборгские Ведомости
    Выставка памяти художника — реставратора Николая Федышина откроется в Вологодском кремле (ФОТО) - СеверИнформВыставка памяти художника — реставратора Николая Федышина откроется в Вологодском кремле Выставка под названием «Дело всей жизни» откроется 24 августа в художественном отделе Кремля.
    21.08.2017 СеверИнформ
    18 августа в Войсковицах отметили день рождения посёлка. - Gatchinka.RuТоржество в этом году совпало с другим ярким мероприятием – конкурсом «Гатчинское Подворье».
    21.08.2017 Gatchinka.Ru
    afisha210817 - Vyborg.TV10-й международный музыкально-поэтический фестиваль "В сторону Выборга" стартовал накануне в Зеленогорске.
    21.08.2017 Vyborg.TV
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Юбилейный фестиваль "В сторону Выборга" посвятили 90-летию Ленобласти
    Летний международный музыкально-поэтический фестиваль "В сторону Выборга" в десятый раз пройдет на камерных площадках Карельского перешейка.
    Выборгские Ведомости
    «Давлю в себе желание покрасоваться» - Выборгские Ведомости
    «Давлю в себе желание покрасоваться»
    Виктор Тихомиров: художник, режиссёр, писатель, педагог. Виктор Тихомиров, один из основателей знаменитой ассоциации художников «Митьки», ведущий колонки «Ротозей» в «Деловом Петербурге», литератор и режиссер,
    Выборгские Ведомости
    «Связь времен» в Шугозере не прерывается
    На прошлой неделе состоялась очередная фольклорная экспедиция, цель которой - сохранение истории, традиций и культуры жителей шугозерского края.
    Тихвинская неделя
    Football Ball large - Vyborg.TV"Фаворит" обыграл "Тосно". Субботний футбольный матч в Выборге завершился со счетом 10:0 в пользу выборгского футбольного клуба.
    21.08.2017 Vyborg.TV
    Стал известен окончательный состав сборной по футболу. - Тосненские ВедомостиГлавный тренер сборной России Станислав Черчесов назвал окончательный список из 23 футболистов.
    21.08.2017 Тосненские Ведомости
    Сосновоборец Владимир Сазонов стал победителем марафона - Газета МаякВ минувшее воскресенье, 20 августа, в Приоратском парке прошел традиционный марафон «Длинные аллеи».
    21.08.2017 Газета Маяк
    На "Коваль-арене" трава будет лучше, чем у Полтавченко - Выборгские Ведомости
    На "Коваль-арене" трава будет лучше, чем у Полтавченко
    Губернатор Ленобласти проинспектировал ход строительства тренировочной базы в посёлке Рощино Выборгского района.
    Выборгские Ведомости
    "Фаворит" обыграл "Тосно" - Тосненские Ведомости
    "Фаворит" обыграл "Тосно"
    "Фаворит" обыграл "Тосно". Субботний футбольный матч в Выборге завершился со счетом 10:0 в пользу выборгского футбольного клуба.
    Тосненские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Глава Минтранса рассказал о судьбе дороги на Сайменском канале
    Участок дороги от «Скандинавии» до пограничного пункта Брусничное, пролегающий вдоль Сайменского канала, необходимо реконструировать.
    Выборгские Ведомости
    На гатчинских дорогах дежурят фоторадары - Гатчинский район  Фоторадарные передвижные комплексы КРИС-П, фиксирующие административные правонарушения по превышению установленной скорости движения в автоматическом режиме, будут работать в Гатчинском районе ЛО на следующих участках:
    21.08.2017 Гатчинский район
    Всё внимание - на пешеходный переход - Тосненские ВедомостиВ период с 21-го августа по 3-е сентября 2017 года в Санкт-Петербурге и Ленинградской области пройдет профилактическое мероприятие "Пешеход.
    21.08.2017 Тосненские Ведомости
    Для бизнеса «прорубили» единое окно - Гатчинский район  Сегодня в Гатчине открылся самый крупный в Ленинградской области бизнес-офис многофункционального центра.
    21.08.2017 Гатчинский район
    Сколько миллиардов поступило в казну Российской Федерации за первое полугодие - Газета Маяк
    Сколько миллиардов поступило в казну Российской Федерации за первое полугодие
    По данным сайта правительства России, общий объём доходов консолидированных бюджетов субъектов Федерации увеличился на 9% по сравнению с аналогичным периодом 2016 года и составил 5047 миллиардов рублей.
    Газета Маяк
    Ленинградскую область и Карелию «связывают» новой дорогой - Газета Маяк
    Ленинградскую область и Карелию «связывают» новой дорогой
    Министр транспорта России Максим Соколов и губернатор Ленинградской области Александр Дрозденко дали старт реконструкции двадцатикилометрового участка федерального трассы А-121 "Сортавала",
    Газета Маяк
    В Ленобласти пройдут рейды по безопасности пешеходов - Газета Маяк
    В Ленобласти пройдут рейды по безопасности пешеходов
    Акция «Пешеход. Пешеходный переход» пройдет в Петербурге и Ленобласти с 21 августа по 3 сентября, сообщает ГИБДД .
    Газета Маяк
    22 августа - День Государственного флага Российской Федерации - Приозерский  районДорогие земляки! Поздравляем вас с Днем Государственного флага Российской Федерации!
    21.08.2017 Приозерский район
    Для бизнеса «прорубили» единое окно - Гатчинский район  Сегодня в Гатчине открылся самый крупный в Ленинградской области бизнес-офис многофункционального центра.
    21.08.2017 Гатчинский район
    Престиж профессии учителя растет - Администрация ЛенОбластиРяды молодых педагогов в школах Ленинградской области пополнят 154 абитуриента, поступившие на педагогические специальности в высшие учебные заведения по договорам целевого обучения.
    21.08.2017 Администрация ЛенОбласти
    На гатчинских дорогах дежурят фоторадары - Гатчинский район  Фоторадарные передвижные комплексы КРИС-П, фиксирующие административные правонарушения по превышению установленной скорости движения в автоматическом режиме, будут работать в Гатчинском районе ЛО на следующих участках:
    21.08.2017 Гатчинский район
    Погода, 22 августа - Тосненские Ведомости Облачная с прояснениями погода ожидается 22 августа. Ночью местами кратковременные дожди, слабый туман.
    21.08.2017 Тосненские Ведомости