Новости города БезФормата.Ru
Сосновый Бор
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха

Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха - Газета Маяк
Фото: mayaksbor.ru
Портал OnWomen поделился секретами о том, как можно мало спать, но при этом бодро выглядеть. Делимся ими и с нашими читателями.

Совет №1. Расслабляйтесь перед сном

Готовясь ко сну советуем расслабиться – примите релаксирующую ванну или теплый душ, включите приятную музыку, а улегшись в кровать подумайте о приятном, представьте какие-нибудь приятные события, вспомните радостные моменты. Именно тогда, когда вы будете настроены на положительную волну, можно засыпать. Такой сон будет более в разы эффективнее, поскольку отдыхать будет не только тело, но что более важно – мозг.

Совет №2. Спите при свежем воздухе

Если вы хотите, чтобы сон был комфортным, проснувшись с утра вы находились в хорошем расположении духа, были бодры и готовы свернуть горы, то советуем перед сном проветривать помещение. Если позволяет время года, то лучше и вовсе оставить открытой форточку на всю ночь. Помните, наиболее оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов.

Совет №3. Кровать и подушка должны быть удобными

Выбрав удобный матрас и подушку для сна вы сможете выспаться даже за короткое время. Поэтому здесь можно руководствоваться правилом: «Главное – не качество, а количество».

Совет №4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Совет №5. Прислушивайтесь к своим биологическим часам, но при этом не забывайте про традиционное время

Считается, что для того, чтобы высыпаться, необходимо руководствоваться природными часами. Проще говоря, засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Однако, согласитесь, вряд ли кто-то сможет позволить себе такой режим. Поэтому выберите для себя наиболее оптимальные часы для сна исходя из индивидуальных особенностей, так, если вы сова – наиболее благотворными для вас окажутся часы сна на рассвете, а вот жаворонкам все же желательно стараться ложиться спать пораньше.

Совет №6. Восполняйте сонные часы на выходных

Несмотря на то, что специалисты рекомендуют соблюдать выбранный режим сна даже на выходных, мы посоветуем все же на выходных поспать немного подольше или же организовать себе тихий час в дневное время. Таким образом вы сможете запастись необходимым количеством сна на предстоящую неделю.

Согласитесь, большинству предложенных советов довольно легко следовать, а значит вы сможете заряжаться бодростью и необходимым количеством энергии в минимально кратчайшие сроки. Напоследок хочется сообщить еще одну ценную информацию, зная которую, вы сможете выспаться за короткое время. Оказывается, дневной сон намного благотворнее ночного, и порой пару часиков сна днем могут зарядить такой энергией и бодростью, которыми не смогут насытить ночные часы сна.

А теперь запоминаем!

  • Один час сна с 7 до 8 часов вечера равняется 7 часам полноценного ночного сна.

  • Если вы поспите часик с 8 до 9 часов вечера, то это будет равносильно 6 часам сна.

  • Если вы решите поспать с 9 до 10 часов вечера, то это заменит вам 5 часов сна.

  • 4 часа сна способен заменить сонный час с 10 до 11 часов вечера.


  • И так в порядке убывания… Таким образом:

  • час утреннего сна (с 5 до 6 часов) равняется всего одной минуте сна,

  • семи минутам равноценен сон с 4 до 5 часов,

  • четверть часа заменяет сон с 3 до 4 утра,

  • сон с 2 до 3 часов равен всего 30 минутам нормального сна.


  • Ученые: Отсыпаться в выходные опасно для здоровья - Газета МаякКомпенсируя недостаток сна в будни за счет выходных, человек сбивает свои "внутренние часы", провоцируя тем самым развитие опасных заболеваний, пишет  Eurekalert!
    08.06.2017 Газета Маяк
    Компенсируя недостаток сна в будни за счет выходных, человек сбивает свои "внутренние часы", провоцируя тем самым развитие опасных заболеваний, пишет Eurekalert!
    08.06.2017 47 новостей
    За отклонение от военной службы на жителя Приозерска завели уголовное дело - Газета Маяк18 февраля в пресс-службе СУ СК РФ по Ленобласти сообщили, 19 летний юноша, не имея основания для отсрочки от военной службы и от призыва, незаконно избегал службу в армии.
    19.02.2018 Газета Маяк
    Учёные объяснили, почему опасно пить фруктовый сок на голодный желудок - Газета МаякУчёные из Института интегративной геномики Льюиса Сиглера, который входит в состав Принстонского университета, пришли к выводу, что употребление фруктовых соков на голодный желудок негативно влияет на микрофлору кишечника.
    18.02.2018 Газета Маяк
    Несовершеннолетний житель Всеволожского района обнес дом на 27 тысяч рублей - Газета МаякКак сообщает Следком по Ленобласти, грабеж произошел 17 февраля. Известно, что двое жителей поселка имени Морозова под Всеволожском забрались в частный дом и похитили оттуда имущества на 27 тысяч рублей.
    18.02.2018 Газета Маяк
    Следственные органы воссоздали предварительную картину происшествия на переезде под Рощино.
    18.02.2018 47 новостей
    Пешеход погиб под колесами иномарки в Приозерском районе Ленинградской области.
    19.02.2018 47 новостей
    Празднующих Масленицу в Дагестане расстреляли - Газета Маяк
    Празднующих Масленицу в Дагестане расстреляли
    В Дагестане неизвестный открыл стрельбу на масленичных гуляньях в дагестанском городе Кизляр.
    Газета Маяк
    В ДТП во Всеволожском районе пострадали люди - Газета Маяк
    В ДТП во Всеволожском районе пострадали люди
    ДТП произошло 18 февраля на Выборгском шоссе вблизи города Сертолово. Как сообщают очевидцы происшествия,водитель машины марки LADA Priora не справился с управлением и въехал в автомобиль Volkswagen.
    Газета Маяк
    Пассажиры автобуса, в который въехал электропоезд «Ласточка»: «Поздравьте нас, мы живые!» - Газета Маяк
    Пассажиры автобуса, в который въехал электропоезд «Ласточка»: «Поздравьте нас, мы живые!»
    Сегодня утром, 17 февраля, около половины двенадцатого, на переезде в поселке Рощино электропоезд «Ласточка» въехал в пассажирский автобус, в котором находились 20 человек (в том числе, по неофициальным данным, шестеро детей).
    Газета Маяк
      Ни для кого не секрет, что российская власть, а равно и провластные СМИ очень любят Александра Исаевича Солженицына.
    19.02.2018 КПРФ
    В гости к пожарным - ГУ МЧС ЛОПосещение 60 пожарно-спасательной части детьми стало доброй традицией.
    18.02.2018 ГУ МЧС ЛО
    Приозерцы встречали весну - Приозерский  районВ субботу, 17 февраля, приозерцы румяными блинами, песнями и народными традициями встречали весну.
    18.02.2018 Приозерский район
    ЗОЛОВКИНЫ ПОСИДЕЛКИ - Провинция.Северо-Запад
    ЗОЛОВКИНЫ ПОСИДЕЛКИ
    Зима всегда была испытанием для российского человека: холодно, голодно, темно.
    Провинция.Северо-Запад
    В волшебной пушкинской стране - Провинция.Северо-Запад
    В волшебной пушкинской стране
    Есть имя, которое дорого сердцу каждого русского человека. Это имя знакомо нам с детства – Александр Сергеевич Пушкин.
    Провинция.Северо-Запад
    Признание в любви… - Провинция.Северо-Запад
    Признание в любви…
    В современном мире непрерывного онлайна, электронных носителей, гаджетов и девайсов детская библиотека КИЦ им.
    Провинция.Северо-Запад
    Шахматный клуб открыт! - Провинция.Северо-Запад16 февраля в Волховской школе №6 торжественно открыт школьный шахматный клуб "Chessтный армагеддон".
    19.02.2018 Провинция.Северо-Запад
    ИГРА, ДОСТОЙНАЯ ДЕРБИ - ВК ДинамоЛенинградское дерби, однозначно, удалось. Победы «Динамо-ЛО» в нем не добыло, но сумело показать две партии красивой, пусть и не самой качественной игры.
    17.02.2018 ВК Динамо
    Памяти героя - ГУ МЧС ЛОНа стадионе в посёлке Романовка Всеволожского района прошёл турнир по футболу на снегу памяти Дмитрия Тихомирова, погибшего 24 февраля 2013 года при тушении пожара в деревне Кобрино Гатчинского района.
    18.02.2018 ГУ МЧС ЛО
    ГОРЯЧИЙ СНЕГ И ЛЕД ПХЁНЧХАНА - Газета Вести
    ГОРЯЧИЙ СНЕГ И ЛЕД ПХЁНЧХАНА
    В КОРЕЙСКОМ ПХЕНЧХАНЕ В РАЗГАРЕ ХХIII ЗИМНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ Россияне, вступив в борьбу ослабленной по известным причинам командой, пока завоевали пять медалей и продолжают бороться за награды Олимпиады.
    Газета Вести
    В Ленинградской области войска РХБЗ сформируют "Безопасную среду" - Газета Маяк
    В Ленинградской области войска РХБЗ сформируют "Безопасную среду"
    На полигонах Ленинградской, Московской и Воронежской областей пройдет отборочный этап конкурса "Безопасная среда".
    Газета Маяк
    Сборная России завоевала третье серебро на Олимпиаде - Газета Маяк
    Сборная России завоевала третье серебро на Олимпиаде
    Мужская сборная России заняла второе место в эстафете лыжников. Олимпийскими чемпионами стали норвежцы, бронза досталась французам.
    Газета Маяк
    Учёные объяснили, почему опасно пить фруктовый сок на голодный желудок - Газета МаякУчёные из Института интегративной геномики Льюиса Сиглера, который входит в состав Принстонского университета, пришли к выводу, что употребление фруктовых соков на голодный желудок негативно влияет на микрофлору кишечника.
    18.02.2018 Газета Маяк
    За отклонение от военной службы на жителя Приозерска завели уголовное дело - Газета Маяк18 февраля в пресс-службе СУ СК РФ по Ленобласти сообщили, 19 летний юноша, не имея основания для отсрочки от военной службы и от призыва, незаконно избегал службу в армии.
    19.02.2018 Газета Маяк
    Почти в 300 миллионов рублей обойдется новый дворец Деда Мороза - СеверИнформПочти в 300 миллионов рублей обойдется новый дворец Деда Мороза Строительство начнется в 2019 году Проект непростой, поэтому стройка может затянуться на пару лет,
    19.02.2018 СеверИнформ
    Самые брутальные блюда. Рецепты к 23 февраля - Газета Маяк
    Самые брутальные блюда. Рецепты к 23 февраля
    Итак, приближается самый брутальный праздник года — День защитника отечества.
    Газета Маяк
    Дарья и Роман - Газета Ладога
    «Счастье вдруг в тишине постучалось в двери…»
    Эти строчки из песни Валерия Золотухина когда-то прозвучали в фильме «Иван Васильевич меняет профессию».
    Газета Ладога
    В 2018  году Сосновый Бор отмечает двойной юбилей — 60 лет со дня основания (в 1958 году) и 45 лет со дня получения статуса города (в 1973  году) - Газета Маяк
    Сосновоборские приоритеты
    Сосновый Бор — один из наиболее динамично и устойчиво развивающихся муниципальных образований Ленинградской области.
    Газета Маяк
    Пассажиры автобуса, в который въехал электропоезд «Ласточка»: «Поздравьте нас, мы живые!» - Газета МаякСегодня утром, 17 февраля, около половины двенадцатого, на переезде в поселке Рощино электропоезд «Ласточка» въехал в пассажирский автобус, в котором находились 20 человек (в том числе, по неофициальным данным, шестеро детей).
    17.02.2018 Газета Маяк
    ДТП с большегрузом, произошедшее в Тосненском районе Ленинградской области днём в воскресенье, 18 февраля, создаёт трудности движению.
    18.02.2018 47 новостей
    В городе Приозерск Ленинградской области возбуждено уголовное дело в отношении молодого человека, уклонявшегося от призыва на военную службу - Следственный комитетСледственным отделом по городу Приозерск Следственного управления  Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области в отношении 19-летнего молодого человека возбуждено уголовное дело.
    18.02.2018 Следственный комитет
    В  Ленинградской области проводится проверка по факту ДТП в Лужском районе - Следственный комитетСледственным отделом         по городу Луга следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области проводится проверка по факту дорожно-транспортного происшествия  в Лужском районе 
    18.02.2018 Следственный комитет
    Бронзовый призер Олимпиады по керлингу от России подозревается в употреблении допинга - СеверИнформБронзовый призер Олимпиады по керлингу от России подозревается в употреблении допинга Под подозрение попал Александр Крушельницкий , выигравший медаль в паре со своей супругой Как пишет «Спорт-Экспресс»,
    18.02.2018 СеверИнформ