Новости города БезФормата.Ru
Сосновый Бор
Главные новости
 
Задать вопрос?

Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха

Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха - Газета Маяк
Фото: mayaksbor.ru
Портал OnWomen поделился секретами о том, как можно мало спать, но при этом бодро выглядеть. Делимся ими и с нашими читателями.

Совет №1. Расслабляйтесь перед сном

Готовясь ко сну советуем расслабиться – примите релаксирующую ванну или теплый душ, включите приятную музыку, а улегшись в кровать подумайте о приятном, представьте какие-нибудь приятные события, вспомните радостные моменты. Именно тогда, когда вы будете настроены на положительную волну, можно засыпать. Такой сон будет более в разы эффективнее, поскольку отдыхать будет не только тело, но что более важно – мозг.

Совет №2. Спите при свежем воздухе

Если вы хотите, чтобы сон был комфортным, проснувшись с утра вы находились в хорошем расположении духа, были бодры и готовы свернуть горы, то советуем перед сном проветривать помещение. Если позволяет время года, то лучше и вовсе оставить открытой форточку на всю ночь. Помните, наиболее оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов.

Совет №3. Кровать и подушка должны быть удобными

Выбрав удобный матрас и подушку для сна вы сможете выспаться даже за короткое время. Поэтому здесь можно руководствоваться правилом: «Главное – не качество, а количество».

Совет №4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Совет №5. Прислушивайтесь к своим биологическим часам, но при этом не забывайте про традиционное время

Считается, что для того, чтобы высыпаться, необходимо руководствоваться природными часами. Проще говоря, засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Однако, согласитесь, вряд ли кто-то сможет позволить себе такой режим. Поэтому выберите для себя наиболее оптимальные часы для сна исходя из индивидуальных особенностей, так, если вы сова – наиболее благотворными для вас окажутся часы сна на рассвете, а вот жаворонкам все же желательно стараться ложиться спать пораньше.

Совет №6. Восполняйте сонные часы на выходных

Несмотря на то, что специалисты рекомендуют соблюдать выбранный режим сна даже на выходных, мы посоветуем все же на выходных поспать немного подольше или же организовать себе тихий час в дневное время. Таким образом вы сможете запастись необходимым количеством сна на предстоящую неделю.

Согласитесь, большинству предложенных советов довольно легко следовать, а значит вы сможете заряжаться бодростью и необходимым количеством энергии в минимально кратчайшие сроки. Напоследок хочется сообщить еще одну ценную информацию, зная которую, вы сможете выспаться за короткое время. Оказывается, дневной сон намного благотворнее ночного, и порой пару часиков сна днем могут зарядить такой энергией и бодростью, которыми не смогут насытить ночные часы сна.

А теперь запоминаем!

  • Один час сна с 7 до 8 часов вечера равняется 7 часам полноценного ночного сна.

  • Если вы поспите часик с 8 до 9 часов вечера, то это будет равносильно 6 часам сна.

  • Если вы решите поспать с 9 до 10 часов вечера, то это заменит вам 5 часов сна.

  • 4 часа сна способен заменить сонный час с 10 до 11 часов вечера.


  • И так в порядке убывания… Таким образом:

  • час утреннего сна (с 5 до 6 часов) равняется всего одной минуте сна,

  • семи минутам равноценен сон с 4 до 5 часов,

  • четверть часа заменяет сон с 3 до 4 утра,

  • сон с 2 до 3 часов равен всего 30 минутам нормального сна.


  • Ученые: Отсыпаться в выходные опасно для здоровья - Газета МаякКомпенсируя недостаток сна в будни за счет выходных, человек сбивает свои "внутренние часы", провоцируя тем самым развитие опасных заболеваний, пишет  Eurekalert!
    08.06.2017 Газета Маяк
    Компенсируя недостаток сна в будни за счет выходных, человек сбивает свои "внутренние часы", провоцируя тем самым развитие опасных заболеваний, пишет Eurekalert!
    08.06.2017 47 новостей
    Петербургские депутаты одобрили увеличение детских пособий в 70 раз - Газета МаякДепутаты петербургского Заксобрания поддержали федеральную инициативу, выдвинутую депутатами от "Справедливой России".
    16.10.2017 Газета Маяк
    В социальных сетях появился юмористический ролик, связанный с возможной установкой в Вологде колеса обозрения - СеверИнформКолесо обозрения может стать визитной карточкой Вологды Фото:Алексей Зорин Пока власти города Вологды всячески скрывают имя потенциального "загадочного" инвестора, который желает установить в центре города колесо обозрения,
    16.10.2017 СеверИнформ
    В Кингисеппском районе задержаны трое нарушителей госграницы (фото) - Город-Кингисепп.рфПограничное управление ФСБ России по г. Санкт-Петербургу и Ленинградской области в очередной раз информирует, что территория региона продолжает рассматриваться выходцами из стран Ближнего Востока,
    16.10.2017 Город-Кингисепп.рф
    В Кингисеппском районе Ленобласти пограничные службы ФСБ задержали двух марокканцев и одного гражданина Республики Гана, которые пытались пересечь границу с Эстонией, сообщили в пресс-службе ведомства.
    16.10.2017 47 новостей
    13 октября состоялось заседание районной комиссии по обеспечению безопасности дорожного движения под председательством первого заместителя главы администрации района Владимира Рошковича.
    16.10.2017 Администрация МО Выборгский район
    Два "перевёртыша" за неделю - Тосненские Ведомости
    Два "перевёртыша" за неделю
    За последнюю неделю (с 9-го по 15-е октября) на дорогах Тосненского района зарегистрировано 53 дорожно-транспортных происшествия.
    Тосненские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Финские пограничники конфисковали у россиянина внедорожник
    Дорогостоящий автомобиль, на котором турист из России хотел попасть в Финляндию, был объявлен в розыск после кражи в 2014 году.
    Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Вандалы испортили памятный знак на месте деревни Куутерселькя
    Неизвестные вандалы залили красной краской памятный знак в Выборгском районе, а на инфостендах нарисовали свастику.
    Выборгские Ведомости
    Первый в России музей, посвященный литературному герою, "Дом станционного смотрителя" в деревне Выра Гатчинского района Ленинградской области отметил 15 октября 45 лет со дня основания,
    16.10.2017 47 новостей
    CIMG2704 - Gatchinka.RuМузыкант, художник, поэт, педагог, композитор из Белогорки Елена Львова творческим вечером 14 октября отмечала свой юбилей.
    16.10.2017 Gatchinka.Ru
    Спасая души людей - Администрация районаСпасая души людей «Музыка во многом спасает души людей…» - так назывался вечер, который прошел 14 октября в межпоселенческой центральной районной библиотеке.
    16.10.2017 Администрация района
    Литвиновы предложили выборжцам "Успеть изменить до рассвета" - Газета Выборг
    Литвиновы предложили выборжцам "Успеть изменить до рассвета"
    Новый роман представили выборгской публике Анна и Сергей Литвиновы - популярные в России авторы.
    Газета Выборг
    Литературный клуб "Рябинушка" отметил 10-летие - Тосненские Ведомости
    Литературный клуб "Рябинушка" отметил 10-летие
    В уютном читальном зале Тосненской центральной районной библиотеки собрались в прошлый четверг самодеятельные поэты, прозаики и любители литературы.
    Тосненские Ведомости
    Фестиваль «Калейдоскоп вкуса» Ленинградской области стал «Национальным событием» - Газета Маяк
    Фестиваль «Калейдоскоп вкуса» Ленинградской области стал «Национальным событием»
    Ленинградский областной гастрономический фестиваль «Калейдоскоп вкуса» стал лауреатом Национальной премии Russian Event Awards («Событие России»), сообщает пресс-служба губернатора и Ленинградской области .
    Газета Маяк
    Проиграли волховчанам - Выборгские Ведомости14 октября, в рамках областного чемпионата, футбольная команда "Фаворит" принимала на запасном поле " Авангарда" гостей из Волхова.
    16.10.2017 Выборгские Ведомости
    С Днем Рождения, Геннадий Геннадьевич! - Федерация хоккеяСегодня Председатель комитета по физической культуре и спорту Ленинградской области Геннадий Геннадьевич Колготин отмечает юбилей - ему исполняется 50 лет!
    16.10.2017 Федерация хоккея
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Приозерск стал ближе
    В Приозерском районе Ленинградской области почти на год раньше срока открыто движение по новому 15 километровому участку федеральной трассы А-121 «Сортавала» от поселка Сосново до развязки на поселок Ягодное.
    Выборгские Ведомости
    «Золото» Агаева  и «бронза» Борисовой - Выборгские Ведомости
    «Золото» Агаева и «бронза» Борисовой
    Выборгская супружеская пара вновь на пьедестале. О Магометбаге Агаеве и Юлии Борисовой «Выборгские ведомости» писали не раз.
    Выборгские Ведомости
    «Золотая осень» и другие соревнования, в которых победили сосновоборцы - Газета Маяк
    «Золотая осень» и другие соревнования, в которых победили сосновоборцы
    В минувший уикэнд прошло сразу несколько соревнований высокого уровня, в которых добились успеха сосновоборские спортсмены.
    Газета Маяк
    Погода на завтра, 17 октября - Тосненские ВедомостиОблачная с прояснениями погода ожидается завтра, 17 сентября. Ночью и во второй половине дня местами возможен небольшой, местами умеренный дождь.
    17.10.2017 Тосненские Ведомости
    Абсолютно здоровы не более 12% российских детей - Газета МаякБолее 50% школьников имеют хронические заболевания, при этом число таких нарушений стремительно растет, сообщает Regnum со ссылкой на пресс-службу Роспотребнадзора.
    16.10.2017 Газета Маяк
    Умер актёр Дмитрий Марьянов - Газета Маяк47-летний актер театра и кино умер по дороге в больницу. Сообщается, что Марьянов почувствовал себя плохо, и находящиеся рядом друзья решили доставить его в лобненскую больницу.
    16.10.2017 Газета Маяк
    Ученые нашли возможность продлить жизнь - Газета Маяк
    Ученые нашли возможность продлить жизнь
    Молекулярный механизм, отвечающий за продолжительность жизни организмов, определяется определенной группой белков, сообщает РИА Новости со ссылкой на  доклад ученых из Университета Кейс Вестерн Резерв,
    Газета Маяк
    Россияне довольны работой, но недовольны зарплатой - Газета Маяк
    Россияне довольны работой, но недовольны зарплатой
    Большинство россиян оказались довольны своей работой и недовольны зарплатой, сообщает «Демоскоп» со ссылкой на «Интерфакс».
    Газета Маяк
    Как  пенсионерам и маломобильным сосновоборцам помогут добираться до МФЦ - Газета Маяк
    Как пенсионерам и маломобильным сосновоборцам помогут добираться до МФЦ
    Председатель комитета соцзащиты Ирина Наумова напомнила горожанам: прием заявлений на социальные выплаты и компенсации проводится в комитете на Ленинградской ,
    Газета Маяк
    Партия Коммунисты России борется за левый и прогрессивный характер Всемирного фестиваля молодежи - Kplo.Ru15 октября в Сочи стартовал 19-й Всемирный Фестиваль Молодежи и Студентов.
    16.10.2017 Kplo.Ru
    13 октября состоялось заседание районной комиссии по обеспечению безопасности дорожного движения под председательством первого заместителя главы администрации района Владимира Рошковича.
    16.10.2017 Администрация МО Выборгский район
    В Кингисеппском районе задержаны трое нарушителей госграницы (фото) - Город-Кингисепп.рфПограничное управление ФСБ России по г. Санкт-Петербургу и Ленинградской области в очередной раз информирует, что территория региона продолжает рассматриваться выходцами из стран Ближнего Востока,
    16.10.2017 Город-Кингисепп.рф
    В Кингисеппском районе Ленобласти пограничные службы ФСБ задержали двух марокканцев и одного гражданина Республики Гана, которые пытались пересечь границу с Эстонией, сообщили в пресс-службе ведомства.
    16.10.2017 47 новостей
    Областной «Калейдоскоп вкуса» - победитель Russian Event Awards - Администрация ЛенОбластиЛенинградский областной гастрономический фестиваль «Калейдоскоп вкуса» стал лауреатом Национальной премии Russian Event Awards.
    16.10.2017 Администрация ЛенОбласти