Для тех, кто мало спит, но хочет высыпаться: шесть советов для полноценного отдыха

Фото: mayaksbor.ru
Портал OnWomen поделился секретами о том, как можно мало спать, но при этом бодро выглядеть. Делимся ими и с нашими читателями.

Совет №1. Расслабляйтесь перед сном

Готовясь ко сну советуем расслабиться – примите релаксирующую ванну или теплый душ, включите приятную музыку, а улегшись в кровать подумайте о приятном, представьте какие-нибудь приятные события, вспомните радостные моменты. Именно тогда, когда вы будете настроены на положительную волну, можно засыпать. Такой сон будет более в разы эффективнее, поскольку отдыхать будет не только тело, но что более важно – мозг.

Совет №2. Спите при свежем воздухе

Если вы хотите, чтобы сон был комфортным, проснувшись с утра вы находились в хорошем расположении духа, были бодры и готовы свернуть горы, то советуем перед сном проветривать помещение. Если позволяет время года, то лучше и вовсе оставить открытой форточку на всю ночь. Помните, наиболее оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов.

Совет №3. Кровать и подушка должны быть удобными

Выбрав удобный матрас и подушку для сна вы сможете выспаться даже за короткое время. Поэтому здесь можно руководствоваться правилом: «Главное – не качество, а количество».

Совет №4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Совет №5. Прислушивайтесь к своим биологическим часам, но при этом не забывайте про традиционное время

Считается, что для того, чтобы высыпаться, необходимо руководствоваться природными часами. Проще говоря, засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Однако, согласитесь, вряд ли кто-то сможет позволить себе такой режим. Поэтому выберите для себя наиболее оптимальные часы для сна исходя из индивидуальных особенностей, так, если вы сова – наиболее благотворными для вас окажутся часы сна на рассвете, а вот жаворонкам все же желательно стараться ложиться спать пораньше.

Совет №6. Восполняйте сонные часы на выходных

Несмотря на то, что специалисты рекомендуют соблюдать выбранный режим сна даже на выходных, мы посоветуем все же на выходных поспать немного подольше или же организовать себе тихий час в дневное время. Таким образом вы сможете запастись необходимым количеством сна на предстоящую неделю.

Согласитесь, большинству предложенных советов довольно легко следовать, а значит вы сможете заряжаться бодростью и необходимым количеством энергии в минимально кратчайшие сроки. Напоследок хочется сообщить еще одну ценную информацию, зная которую, вы сможете выспаться за короткое время. Оказывается, дневной сон намного благотворнее ночного, и порой пару часиков сна днем могут зарядить такой энергией и бодростью, которыми не смогут насытить ночные часы сна.

А теперь запоминаем!

  • Один час сна с 7 до 8 часов вечера равняется 7 часам полноценного ночного сна.

  • Если вы поспите часик с 8 до 9 часов вечера, то это будет равносильно 6 часам сна.

  • Если вы решите поспать с 9 до 10 часов вечера, то это заменит вам 5 часов сна.

  • 4 часа сна способен заменить сонный час с 10 до 11 часов вечера.


  • И так в порядке убывания… Таким образом:

  • час утреннего сна (с 5 до 6 часов) равняется всего одной минуте сна,

  • семи минутам равноценен сон с 4 до 5 часов,

  • четверть часа заменяет сон с 3 до 4 утра,

  • сон с 2 до 3 часов равен всего 30 минутам нормального сна.


  •  
    По теме
     
    Эксперты из компании Bitdefender обнаружили вредоносное приложение под названием Zacinlo, Его опасная особенность заключается в способности манипулировать системой и установленными в ней антивирусами так,
    19.06.2018
    Горят бани, машины и дачи - Гатчинская правда В период с 5 по 19 июня на территории Гатчинского муниципального района произошло более 20 пожаров, погибших нет.
    19.06.2018 Гатчинская правда
    В квартире на Хохловом поле в ходе коллективной пьянки был невзначай убит мужчина.
    19.06.2018 Гатчинская правда
    Hochu vse znat - Тихвинская неделя В честь дня рождения А.С. Пушкина мы узнали, какие книги по душе тихвинцам Конечно, суета повседневной жизни, современные гаджеты и Интернет, кино и телевизор порой забирают практически все наше время.
    19.06.2018 Тихвинская неделя
    reading book - Тихвинская неделя Заведующие тихвинских библиотек рассказали о том, как время года влияет на вкусы читателей и составили собственный рейтинг книг, которые помогут вам сделать летний отпуск ярче и интереснее.
    19.06.2018 Тихвинская неделя
    Александр Крушельницкий - Gatchinka.Ru Войсковицы вернулись в мир русской усадьбы. Произошло это благодаря инициативе и энергии директора школы искусств Александра Крушельницкого и краеведа Андрея Бурлакова.
    19.06.2018 Gatchinka.Ru
            В Межпоселенческой центральной районной библиотеке им. А.С. Пушкина 9 июня прошел круглый стол «Вокруг Пушкина…», в котором приняли участие именитые пушкинисты и потомки Александра Сергеевича Пушкина.
    18.06.2018 Гатчинская правда
    И снова «ветер странствий» подул в Волховском районном обществе инвалидов, и мы с готовностью приняли предложение председателя РО Р.П.
    18.06.2018 Провинция.Северо-Запад
    В МФЦ - на соцтакси - МФЦ Центры «Мои Документы» вошли в перечень маршрута социального такси. В рамках услуги льготные категории граждан могут добраться до МФЦ по особым тарифам.
    19.06.2018 МФЦ
            Здоровый образ жизни и хорошая физическая форма – сейчас эту задачу ставят перед собой многие, в том числе и работодатели.
    19.06.2018 Гатчинская правда
    Подошла к завершению очередная смена в спортивном лагере «Эравец», которая проходила с 1 по 15 июня.
    18.06.2018 Провинция.Северо-Запад
    На стадионе «Спартак» торжественно стартовал Фестиваль летних оздоровительных лагерей и дворовых команд «Спорт и лето – 2018».
    19.06.2018 Гатчинская правда
    Создан Центр социальной защиты населения - Администрация ЛенОбласти В Ленинградской области с 1 июля начнет работу Центр социальной защиты населения (ЦСЗН) – новое госучреждение, созданное на базе действующего с 2016 года Единого выплатного центра.
    18.06.2018 Администрация ЛенОбласти
    Эксперты из компании Bitdefender обнаружили вредоносное приложение под названием Zacinlo, Его опасная особенность заключается в способности манипулировать системой и установленными в ней антивирусами так,
    19.06.2018 47 новостей
    Праздник ингерманландских финнов Юханнус соберет в субботу, 23 июня, в поселке Сиверский народные коллективы и представителей народных общин со всей Ленинградской области.
    19.06.2018 Гатчинская правда
    Губернатор Ленинградской области Александр Дрозденко в ходе общения с журналистами рассказал о судьбе бульвара Науки в Гатчине и новых способах борьбы с борщевиком.
    19.06.2018 Гатчинская правда
    В период с 4 июня по 3 июля на территории Ленинградской области проводится антинаркотическая акция «Область без наркотиков», приуроченная к Международному дню борьбы с наркоманией, который отмечается 26 июня.
    19.06.2018 Гатчинская правда
    В МФЦ - на соцтакси - МФЦ Центры «Мои Документы» вошли в перечень маршрута социального такси. В рамках услуги льготные категории граждан могут добраться до МФЦ по особым тарифам.
    19.06.2018 МФЦ
    Башня ратуши: завершение реставрации - Администрация ЛенОбласти С башни Ратуши начали снимать строительные леса – ремонтно-реставрационные работы на одной из главных достопримечательностей Выборга завершаются.
    19.06.2018 Администрация ЛенОбласти
    Накануне представители родительской общественности, комитета образования, службы заказчика, подрядной организации, районной администрации и средств массовой информации оценили ход ремонтных работ школы №6 г. Выборга.
    19.06.2018 Администрация МО Выборгский район